自宅で4時間半♀️Zwift→都内ラン3時間31km。 褒めどころから書く。 2か月くらい前に今日とほぼ同じ内容でトレーニングしたけど、その時よりも全然ラク❣️ ロングの練習は3回目。 バイクを30分伸ばしてみたけど4時間過ぎるまでどこも辛くなかった。肩(三角筋…
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