日曜はロングの日。 目安は最低でも3時間。 なるべく6時間以上の練習をしたい日。 バイクの補給 くだものは胃にやさしくていいね。 本日はバイク5時間半→ラン20km。 バイクはzwift。 初めは 決められたワークアウトメニューを2本。 2時間半やってから シャワ…
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