6/28 日曜ロング バイク→ラン
日曜はロングの日。
目安は最低でも3時間。
なるべく6時間以上の練習をしたい日。
バイクの補給
🍒くだものは胃にやさしくていいね。
本日はバイク5時間半→ラン20km。
バイクはzwift。
初めは
決められたワークアウトメニューを2本。
2時間半やってから
シャワー浴び、近所のスーパーへ。
生きてると消費するね。
調味料とか野菜、猫のトイレとかさ。
一番重たかったのはアクエリアス2ℓでした。
帰宅してすぐにzwiftレースに出た。
女子限定のレースでずっと2位をキープして
そのまま終了。
この結果を見ると、少しは成長したのかな？
と勘違いできて嬉しかった。
男女混合のレースでは
いつもビリ集団にへばりついて終わってる。
毎回ビリの順位だと落ち込むので
女子限定のレースに出たけど
たまにでいいかな。
目標は男女混合の平均より上。
目標にしてる。
最後の2時間はAmazonプライム・ビデオで
泣き虫ペダルを見ながら乗った。
面白かった。
スポ根が好きなのかな？
主人公に友達がいない設定だから
共感するのかな？
バイク5時間半からのラン20km
仕事前に同じくらいのペースで走った時より
心拍が10は多い。
疲れてる。当たり前だけど。
自分の心臓が頑張ってて愛おしいです。
ペースが意外と速かった。
今度こういう練習をするときは
バイクを4時間くらいにして、
ランを30kmオーバーでLSDしたいな。
12月にアイアンマン 出て、
「絶対にロングの練習が必要」
って思った。
骨折も治った2月くらいから
日曜ロングを続けているけど
成果が出てる気がした。
ただ20kmを超えたら、話は別。
たぶん急激にスピードが落ちる。
自分じゃないって感じがすると思う。
限界までやらないと
本当の自分の能力なんてわからない。
毎週末にアイアンマンと
同じ量の練習をしてしまうと
月曜からの練習が、出来なくなってしまう。
この前のトレランがそうだったけど
木曜までは体が痛くて練習できなかった。
いろんなやり方がある。
怪我をしないで、練習し続けて、
アイアンマン に出たいなぁと
思うのであった。
