北海道マラソンまで4日

今朝は晴天で暑く、滝汗です。

ペース走というのか？いつもの10kコースでベストタイムを狙って走りました。アプリだから正確は出ませんがペース4分50秒を切ったのでヨシ！とします。10kmランでペース4分45秒を切りたいけど、今のところベストを尽くして4分48秒。

シューズと同じく玄関先で絞れるほど汗だくになったウエアを脱ぎ、オレンジジュース200、ポカリ200、プロテインと氷を入れてシャカシャカ。裸の腰に手を当てながら一気飲みしたら、水風呂に浸かり臀部から下腿までを一気に冷やします。

いわゆるアイシング。アイシングをすると炎症を抑え、痛みやダルさを残さないテクニックです。

私にとってはランニングがメインではありません。仕事、患者さんのためにマッサージや治療をすることがメインです。ランは足腰が疲れるから仕事のマッサージには影響しないようなものですが、集中が切れるとただのマッサージになります。私の仕事は治療のマッサージなので集中して丁寧に診ないと成果が半減します。

そのためにランニングの後のアイシングやストレッチ、マッサージのケアに最低でも10分はかけています。今もこれを書きながら青竹踏み。

アイシングにもいろんな方法があります。野球のピッチャーが投げ終えると大型のアイスパックで肩を冷やしているのを見かけます。

アメフトのプロは水風呂に氷をいれて首まで浸かると聞いたことがあります。

プロはプロの方法があります。私なりに真夏にやってる対策は前日のお風呂のお湯をそのまま残し、朝になって冷えている水風呂に浸かって、筋肉を冷やしてから出勤します。5分も入ると冷え冷えです。

継続可能な健康法やトレーニング法は自分のものです。誰にも奪えない、自分だけの宝物です。場所やお金や時間など、環境のせいにしないことは自由の証です。

水を頭からかぶると、世界中で水をかぶって体を洗っている人の方が多いのではないか？と思います。蛇口をひねってお湯が出る国はどれほどあるのでしょう。

それをチョイスできることは自由です。