40歳過ぎても足が速くなる
今年４月のかすみがうらマラソンが3時間55分で、これを越えるために２つの工夫をしました。
１つは筋トレ。もう１つは食事。
そしたら先日の北海道マラソンで3時間43分だった。3年間で12分しか速くならなかったのに、4ヶ月で12分速くなりました。
今までと同じことをしても成長しません。変わりたかったら工夫。工夫したら変わった！結果がでた！こんなに嬉しいことはありません。
40になっても成長するみたいよ^ ^
【筋トレとストレッチ】
足が遅いのは子供の時からのコンプレックです。40超えてる人でも足が速くなる方法ってあるの⁉️と探してたどり着いたのは、子供向けのトレーニング。ベネッセ教育情報サイトが走ることの基本を教えてくれます。
「かけっこ」でyoutube検索したらたくさん出てきますよ。それ以外でもこの貼り付けた動画の筋トレ（エクササイズ）をアレンジしました。「すくすくトレーニング」はパパやママが子供に教える方法という立場で解説されてます。
この動画は股関節の可動域をアップさせて、大腿四頭筋の筋トレも狙ってます。
他の動画で通常の縄跳びは猫背になって跳んでしまうから、反対に回す後ろ跳びをすると姿勢良く、ふくらはぎを鍛えられる、とかね。
この理論が鍼灸マッサージ師の私にはツボ(o^^o)
筋トレとストレッチを別々に考えなくても良いと思ってて、仕事と両立するなら一緒に連動させたほうが時間を節約できて、結果的に続けやすい。
腹筋もほぼ毎日しましたが、アプリを使いました
Six packで3〜10分。腹筋はランナーの基本。高橋尚子さんは2000回、増田明美さんは3000回。現役の時は毎日腹筋してたらしい。
私は50〜100回くらいです。でも、しないより、したほうがいい。鍛えているよりも、刺激を入れて動きやすくしたって感じ。
4年前の初のフルマラソンの時、上半身が崩れて前のめりになってゴールしたことが忘れられません。4時間も走り続けると手足だけではなく、体幹から折れてしまう。あの時は心も折れた^ ^
小柄なランナー野口みずきさんは150センチ。野口みずきさんが筋トレでストライド走法（歩幅が広い）を編み出したということを知って、153センチの私もマネしました。
結構長く書いちゃった。おしまい
