千葉南房総アクアスロン大会まで20日

3週間を切った。1200m泳いでドトールでモーニングセットだよ。390円でコーヒーとサンドイッチ食べれるよ♡

昨日走ってシンスプリントが再発。スネの内側が痛くて、途中から3〜4kmくらい歩いて帰った。はじめの10kmは5分ちょいのジョグ。11kmから5分を切るように心がけた。17kmで足が痛くなって、すぐにストップ。痛いと思った途端に歩いた。

赤坂御所を歩きスマホ。

1時間くらいトコトコ歩きながら、原因と対策を考えた。

原因はスピード練習にカラダがついていかない。筋力も柔軟性も不足してたり、バランスが良くないんだろうな。私はそれを「協調性」とか「コラボ」って言うんだけど、それぞれの能力が不足するだけではなく、有るものを生かし切れてない。みんなで仲良く引き出す。筋力と柔軟性は仲良くなれる。集中力と気を散らすことも絶妙なバランスがある。

実はかなりテクニカルな課題だと思う。単純にストレッチや筋トレだけで解決できるものではないから。練習を継続しながら、できることをなんでもやってみる方式でいこう。

・足指のグーパー運動

・タオルギャザー

・青竹踏み

これはアーチを作って足底を強くするため。

・ストレッチボード

・足首、膝、股関節のエクササイズ

・全身ストレッチ

これは柔軟性、疲労回復、ケガ防止

・ストレッチポールのエクササイズ

・前後開脚のスクワット

・腹筋

可動域と体幹軸を作るため。

以上を30分くらいかけて仕事の前にやっつける。

表にして、できたら赤マルとかつけるよ。子供みたいね。