はなももまで32日
日曜のロング練習計画
あと４回、日曜の練習ができます。そのうち1日は大雨など、思い通りに練習出来ない日かもしれないので実質３回でしょう。
2/16 、23、3/1の3回は40km
8だけは高尾〜陣馬山のトレイル予定です。
レース前に40km走ると
レース本番をコントロールできて楽しい。
そしてトレイルの後は
予想を超えるパワーが出る❣️
という経験が何度かあります。
トレイルは危ないと言われることもありますが、今のところ危なくないw
全身を使う筋トレみたいなもんです。私の場合はシンスプリント再発予防にもなってます。コレばかりは人によるところです。
トレイルの複雑な全身運動の方が、ロードの繰り返される同じ部位の筋疲労より分散されてラクです。
目標タイムは3時間45分
3年以上前の自己ベストは3時間38分。
この直後にシンスプリントを通り越して剥離骨折。足を着けないほど痛めてしまいました。
一年以上前のフルは3時間48分でした。
今回の目標は自己ベスト更新って前に言った気もしますが、まずは近々のタイムを狙うように下方修正。
3時間45分切りを狙うことに…
こういう現実的な目標は大人になってしまったな〜て思います。昔はなんでもやってやる！みたいにヤンチャだったんだけどなぁ…
気持ちを切り替えよう！
そうすると
キロ5分20秒では切れませんな。
練習の15〜20kmを5分ぴったりで走れないとキツイ。だけど冬のスピード練習ってシンスプリントが怖くてやりたくない。
やるんか？やらんのか？みたいな状況です。
タイムばかり気にしてプッシュ→怪我して走れなくなるほどアホらしいことはありません。
それで
スピード練習は仕事帰りに20分程度、1kmのインターバル3本だけにします。遅くてもいいから、ゼーハーを身につける。スピードというよりも心肺機能を目覚めさせるだけ。
あとは週に1〜2回15kmをジョグ。
そのほかにランジスクワットとストレッチ（合計10分程度）を欠かさない。
サボらない。やれよ、オレ。
